توصیه هایی به زنان برای داشتن زندگی طولانی و سالم
به گزارش گردش 360 به دور دنیا، بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده (CDC)، دو عامل اصلی مرگ و میر زنان، بیماری قلبی و سرطان است هرچند که انتخاب سبک زندگی سالم می تواند خطر ابتلا به هر دو بیماری را کاهش دهد.
به گزارش ایسنا، بیماری قلبی شامل طیفی از علائم و عارضه هایی است که بر قلب تاثیر می گذارد و از آن جمله می توان به بیماری عروق کرونری، مسائل ضربان قلب و بیماری عضله قلب و دریچه ها اشاره نمود. بعضی از علائم بیماری قلبی در زنان می تواند با مردان متفاوت باشد.
خطر ابتلا به بیماری قلبی را می توان با موارد زیر کاهش داد:
پرهیز از استعمال سیگار
کنترل سایر فاکتور های سلامتی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت
ورزش کردن در بیشتر روز های هفته و حداقل 30 دقیقه در هر نوبت
رعایت رژیم غذایی کم نمک و فاقد چربی اشباع شده
حفظ وزن سالم
کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه
بر اساس گزارش موسسه ملی سرطان آمریکا، سه سرطان شایع در زنان در ایالات متحده عبارتند از سرطان های سینه، ریه و روده.
بعلاوه می توان خطر ابتلا به سرطان سینه را با رعایت موارد زیر کاهش داد:
خودداری از استعمال مواد الکلی
گنجاندن حرکات ورزشی در برنامه روزانه
کنترل وزن
داشتن یک رژیم غذایی سالم و تمرکز بیشتر روی غذا های گیاهی مانند میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و خشکبار
کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه
بعلاوه می توان خطر ابتلا به سرطان ریه را با رعایت موارد زیر کاهش داد:
خودداری از استعمال سیگار
خودداری از قرار گرفتن در معرض دود سیگار
رعایت رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات
ورزش کردن در بیشتر روز های هفته
کاهش خطر ابتلا به سرطان روده
به گزارش سایت readingeagle، خطر ابتلا به سرطان روده را نیز می توان با رعایت موارد زیر کاهش داد:
مصرف انواع میوه ها، سبزیجات و غلات کامل
خودداری از استعمال مواد الکلی
خودداری از استعمال سیگار
ورزش کردن
حفظ وزن سالم و متعادل
منبع: فرارو